Recommandéieren
Offiziellen Site W-loss

Eng Rei vun de beschten Übungen fir Fett ze verbrennen

Exzessiv Oflagerungen um Kierper ass e Problem fir vill Leit. Wéi och ëmmer, fir eng tonéiert Figur ze kréien, musst Dir e Workout richteg plangen fir maximal Gewiichtsverloscht. Dir sollt en effektiven Set vun Übungen auswielen, déi déi bescht Übungen enthält fir Gewiicht ze verléieren a Fett doheem ze verbrennen. Kombinéiert alldeeglech erhéicht Lasten mat der korrekter Ernärung, kënnt Dir beandrockend Resultater erreechen.

Fett Verbrenne Workouts

Déi bescht Method fir Kierperfett ze bekämpfen ass eng Kombinatioun vu Kraaft a Cardio Training. Dëse Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht hëlleft Muskelmasse opzebauen, d'Kierperkonditioun erhéijen an den Toun erhéijen. Den Haapt Saach ass d'Belaaschtung gläichméisseg op all Muskelgruppen ze verdeelen fir eng schéi Figur an enger relativ kuerzer Zäit ze kréien. Wéi eng Workouts verbrennen Fett am schnellsten?

  • aerobic;
  • Muecht;
  • Intervall;
  • Gymnastik.

Muecht

Bodybuilding ass dacks mat Training am Fitnessstudio verbonnen, awer Dir kënnt et och doheem maachen. Kraaftübungen fir séier Fettverbrennung si fir Fraen a Männer gëeegent, awer d'Belaaschtung sollt anescht sinn. Meedercher sollten Hantelen huelen, déi 1-1, 5 kg weien, a Männer - ofhängeg vun hirer kierperlecher Fitness. Wann d'Ausbildung doheem stattfënnt, an den Athlet net gëeegent Accessoiren huet, kënnt Dir improviséierte Mëttelen benotzen (Waasserbehälter, laang Stécker, asw. ) Déi meescht energieintensiv Übungen fir Fett ze verbrennen:

  1. Press. Lie op Ärem Réck (op engem Teppech oder Bank), huelt eng Barbell. Erhéije se iwwer den Niveau vum Sonneplexus a senken se. Maacht 4 Sätz vun 8 Wiederholungen (60 Sekonnen Paus).
  2. Squats. Huelt Hantelen an Ären Hänn a squat mat hinnen. Verbreed Är Been liicht méi breet wéi Är Schëlleren. Maacht 3 Sätze vun 9 Mol, mat enger Paus vu 75 Sekonnen.
  3. Lunges mat Hantelen. Dauer: 4 Sätze vu 6 Wiederholungen pro Been.
lunges mat Hantelen fir Gewiichtsverloscht

Aerobic

Cardio Lasten hëllefen Iech séier vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn an den Häerzmuskel ze stäerken. Wiel vun den effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht a Fett ze verbrennen, kritt d'Meedchen eng schlank Figur a kuerzer Zäit. Wéi eng Aerobic Übungen ginn als effektiv ugesinn:

  • lafen;
  • Vëlo;
  • séier Fouss;
  • Sprangen Seel;
  • sprangen;
  • Fitness Klassen an der Hal;
  • danz.

Fettverbrennung Übungen

Kritt eng schlank Figur hëlleft verstäerkt Training fir den Ofbau vum Fettgewebe. Den Haapt Saach ass déi energie-intensivst Übungen ze wielen fir de gewënschten Effekt no engem Mount Training doheem z'erreechen. Wéi eng Laste solle gemaach ginn:

  1. D'Been erhéijen. Ausübung hëlleft fir d'Hëfte, Hënner, Abs ze spannen. Dir sollt op Ärem Réck leien an Är Been senkrecht op de Buedem erhéijen, se zesummen halen. Maacht eng kreesfërmeg Beweegung, dann erof. Maacht all Handlung glat fir Muskelspannung ze spieren, 10 Mol.
  2. Flexioun. Lie op de Bauch, streckt Är Waffen no vir. Zur selwechter Zäit hëlt Är Been an Äerm aus dem Buedem, balancéiert op d'Bauchmuskelen. Den ënneschten Réck ass zu dëser Zäit gebéit. Halt fir e puer Sekonnen, dann relax. Maacht 12 Mol.
  3. Plank. Dëst ass déi bescht Übung fir Fett ze verbrennen, d'Muskelen vun den Waffen, Schëllergurt, Bauch, Hëfte ze stäerken. Dir musst op den Ellbogen stoen an nëmmen op d'Zänn vun den Zänn vertrauen. Halt d'Positioun fir 10-12 Sekonnen. Fir ze relaxen. Widderhuelen 8 Mol.
Plank Übung fir Gewiichtsverloscht

Schwammen

De Pool ass eng super Plaz fir Gewiicht ze verléieren. Schwammen stäerkt d'Gesondheet, verbrennt Kalorien, fördert d'Normaliséierung vum Metabolismus, strammt all Muskel (ouni Stress op d'Gelenker). Firwat kann dëse Prozess Training ersetzen? Waasser ass vill Mol méi dichter wéi d'Loft, sou datt et zousätzlech Resistenz fir d'Muskelen an den Oberschenkel, Äerm, Hënner a Bauch erstellt. Dank dësem kritt eng Persoun eng Energieladung, verléiert Kalorien a baut Muskelen. Déi meescht Fettverbrennungsübungen am Pool:

  1. Intervall Training. Dir sollt op d'mannst 5 Minutte mat Topgeschwindegkeet schwammen, dann zwee bis dräi Minutten raschten. Widderhuelen e puer Mol. Dir kënnt Schwammen Stiler ofwiesselnd.
  2. Been Lift. Lean zréck géint d'Säit vum Pool (no) a gräift et mat Ären Hänn. Huelt Är Been 90 Grad, hält se fir e puer Sekonnen. Maacht 8-12 Mol.

sprangen

Studien weisen datt dës Gewiichtsverloschtübungen d'Knochendicht erhéijen, d'Risiko vu Verletzungen verhënneren a gemeinsame Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Plyometrics (Sprangen Training) ass d'Ausübung vu Bewegungen, déi de Beenmuskel ausdehnen ier se en kontraktéieren. Dank intensiv aerobic Übung, iwwerschësseg Gewiicht geet ganz séier ewech. Bescht Fettverbrennungsübungen:

  1. Féiss liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Knéien liicht gebéit, d'Äerm zréckgezunn (prett fir ze sprangen). Dir musst esou héich wéi méiglech scharf sprangen, Är Waffen vertikal erop. Dréckt d'Këscht no vir. Land mëll op gebogen Knéien. Maacht 10 Wiederholungen.
  2. Sprangen op Trapen. Dir kënnt eng Trap an der Entrée benotzen, e Schrëtt oder all haltbar Këscht. Dir musst Äre richtege Fouss op de Schrëtt setzen. Dann, am Sprong, stänneg Been änneren ouni Tempo ze verléieren. Dauer: 2 Minutten.
  3. Seel. Sprangen fir 6-8 Minutten. Huelt eng Paus fir 3 Minutten a widderhuelen.

Squats

Dës Übungen hëllefen den Aarsch ze pumpen, d'Hëfte an den Hënner elastesch ze maachen. Fir Gewiicht ze verléieren an attraktiv Formen ze kréien, sollt Dir op d'mannst 3-4 Mol pro Woch eng Laascht op de Kierper ginn. Drënner sinn déi bescht Workouts fir Fett mat Squats ze verbrennen:

  1. Übungen mat Hantelen. Dir musst Är Been méi breet wéi d'Schëllergurt verbreeden a squat, strecken Är Hënner sou wäit wéi méiglech zréck. Widderhuelen 12-16 Mol.
  2. Kräiz lunges. Stand riichtaus, leet op Ärem lénksen Been. Hips a Knéien liicht gebéit. Bréngt de richtege Been wäit no lénks, sou datt e Kräiz mam lénksen Been entsteet, sëtzt. Alternativ Been. Run 1 Minutt.
squats fir Gewiichtsverloscht

Burpee

Dës Übung kombinéiert Squats, Push-Ups an Héichsprangen, déi mat engem schnelle Tempo gemaach ginn. Burpees schaffen all Muskelgruppen, wat de Gewiichtsverloschtprozess ganz effektiv mécht. Wéi maachen et? Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Burpee vu variabelen Komplexitéit:

  1. Déi klassesch Übung gëtt wéi follegt gemaach: eng Persoun mécht Push-ups, setzt dann d'Féiss no bei sengen Hänn, dréckt vum Buedem a spréngt op.
  2. Ufänger iwwersprangen Push-ups oder Sprangen.
  3. Fortgeschratt Athleten kënnen Hindernisser addéieren (sprangen no vir oder op der Säit), Hantelen ophuelen.
  4. Fir de gewënschten Effekt z'erreechen, maacht op d'mannst 6 Mol.